Lean body mass là gì

LBM là gì ?Phân biệt LBM và muscle massVai trò của LBMCách tính LBMCông thức tính LBMCông cụ tính LBM
Để thay đổi cân nặng một cách hiệu quả, ngoài việc tập luyện đều đặn hàng tuần thì chúng ta cũng cần quan tâm đến lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày. Một trong những cách để làm được điều này là sử dụng các công thức để ước lượng.Và trong quá trình tính toán calo, đôi khi chúng ta sẽ gặp phải các chỉ số lạ lẫm mà bạn chưa biết, một trong số đó là LBM. Vậy LBM là gì ? Để tính LBM thì chúng ta cần thực hiện như thế nào ?

LBM là gì ?

LBM là chữ viết tắt của cụm từ Lean Body Mass. Dịch ra có nghĩa là khối lượng cơ thể nạc, săn chắc. Trong tiếng Anh, từ "lean" xét theo danh từ có nghĩa là phần nạc của miếng thịt.

Bạn đang xem: Lean body mass là gì

Thông báo: Công cụ tính LBM đã được cập nhật và đặt ngay trong bài viết này. Bạn hãy nhấn Ctrl + D hoặc share lên facebook để lưu lại nhé ^^!Sử Dụng Ngay

Cách tính LBM

Như đã đề cập ở các phần nội dung bên trên, LBM là tất cả những gì trên cơ thể của chúng ta mà không phải mỡ. Như vậy, theo lý thuyết thì LBM sẽ được tính bằng cách lấy tổng trọng lượng cơ thể trừ đi khối lượng mỡ.Thế nhưng làm thế nào để chúng ta có thể biết được khối lượng mỡ của bản thân? Câu trả lời đó là tính toán thông qua % body fat. Cụ thể, khối lượng mỡ sẽ được tính bằng cách lấy tổng cân nặng nhân với % body fat.Sau đó bạn chỉ cần lấy tổng cân nặng trừ đi con số mới tính được là ra kết quả LBM. Để dễ hiểu hơn, chúng ta hãy cùng tham khảo công thức sau đây. Trong đó, Body Weight là tổng cân nặng của bạn và chúng có đơn vị là kg.LBM = Body Weight - (Body Weight x Body Fat %)Ngoài cách tính thông qua body fat, các nhà khoa học còn tạo ra một số công thức để ước tính LBM thông qua chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, các công thức này thường có những sai số nhất định.

Công thức tính LBM

Để ước tính LBM thông qua chiều cao và cân nặng thì chúng ta sẽ có 3 công thức. Các công thức này là Boer, James và Hume, được đặt tên theo các nhà khoa học đã tạo ra chúng.

Công thức tính LBM Boer

Đầu tiên là công thức Boer. Đây là công thức ước tính LBM được tạo ra bởi nhà khoa học P Boer vào năm 1984. Ở công thức này, chỉ số LBM của nam giới sẽ được tính bằng cách lấy 0,407 lần cân nặng...Boer Formula

Giới tính	Công thức
Nam	LBM = 0,407 x cân nặng + 0,267 x chiều cao - 19,2
Nữ	LBM = 0,252 x cân nặng + 0,473 x chiều cao - 48,3

Cộng với 0,267 lần chiều cao, sau đó trừ đi 19,2. Còn đối với nữ giới thì LBM sẽ được tính bằng cách lấy 0,252 lần cân nặng cộng với 0,473 lần chiều cao, sau đó trừ đi 48,3. Trong đó, cân nặng có đơn vị là kg và chiều cao có đơn vị là cm.

Xem thêm: Nói Về Sức Khỏe Bằng Tiếng Anh Về Health, Sức Khỏe, Bài Viết Tiếng Anh Về Sức Khỏe

Công thức tính LBM James

Đối với công thức James thì đây là công thức ước tính LBM được tạo ra bởi nhà khoa học W.P.T. James vào năm 1976. Ở công thức này, chỉ số LBM của nam giới sẽ được tính bằng cách lấy 1,1 lần cân nặng...Trừ đi tích của 128 nhân với bình phương của cân nặng trên chiều cao. Còn đối với nữ giới thì LBM sẽ được tính bằng cách lấy 1,07 lần cân nặng trừ đi tích của 148 nhân với bình phương của cân nặng trên chiều cao.James Formula

Giới tính	Công thức
Nam	LBM = 1,1 x cân nặng - 128 x (cân nặng / chiều cao)2
Nữ	LBM = 1,07 x cân nặng - 148 x (cân nặng / chiều cao)2

Công thức tính LBM James là một trong những công thức được sử dụng nhiều nhất. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của bệnh viện Skåne University Hospital (Thụy Điển), thì công thức James không phù hợp để...Sử dụng cho những bệnh có chỉ số BMI cao. Ngoài ra, các nhà khoa học còn kết luận rằng, công thức Boer là một lựa chọn tốt hơn so với công thức James. Không chỉ dừng lại ở đó...Một số nguồn thông tin còn cho rằng, công thức James là công thức ít chính xác nhất trong 3 công thức tính LBM. Tương tự như công thức Boer, công thức James cũng có đơn vị là kg đối với cân nặng và cm đối với chiều cao.

Công thức tính LBM Hume

Đối với công thức Hume thì đây là công thức ước tính LBM được tạo ra bởi nhà khoa học R. Hume đến từ bệnh viện Southern General Hospital (Scotland) vào năm 1966. Ở công thức Hume...Hume Formula

Giới tính	Công thức
Nam	LBM = 0,32810 x cân nặng + 0,33929 x chiều cao - 29,5336
Nữ	LBM = 0,29569 x cân nặng + 0,41813 x chiều cao - 43,2933

Chỉ số LBM của nam giới sẽ được tính bằng cách lấy 0,32810 lần cân nặng cộng với 0,33929 lần chiều cao, sau đó trừ đi 29,5336. Còn đối với nữ giới thì LBM sẽ được tính bằng cách...