8 cách có 6 múi nhanh chóng bạn nên thử ngay!
Sở hữu một thân hình đẹp sẽ giúp bạn dễ dàng gây ấn tượng với người xung quanh. Chúng ta cùng điểm qua một sốcách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhấtđể có một thân cân đối, một vòng 2 lý tưởng. Chúng ta cần có sự kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.
Bạn đang xem: 8 cách có 6 múi nhanh chóng bạn nên thử ngay!
Mất thời gian tập bao lâu để có được cơ bụng 6 múi còn tùy vào lượng mỡ trong cơ thể của mỗi người. Với những người có body fat từ 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ rất rõ, nhưng nếu body fat ở mức khoảng 14% thì bạn chỉ thấy được 2 múi ở vùng bụng trên thôi.
Tăng cường luyện tập thể thao, đặc biệt là kết hợp tập tạ với tập cardio sẽ đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ dư thừa. Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe,...) sẽ giúp bạn giải phóng lượng calo từ 250-350.
1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie, vậy nếu một ngày luyện tập bạn có tiêu hao được 500 calo thì sau 1 tháng (trung bình 20 lần luyện tập) bạn sẽ giảm được khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa.
Như vậy, với một người cao 1,70m nặng 80kg và đang có body fat khoảng 18%, thì mất khoảng 4 tháng tập luyện tích cực sẽ có được body 6 múi.
Xem thêm: Tải Game Đột Kích Miễn Phí,Tải Đột Kích Bắn Súng Cho Android
Để có cơ bụng 6 múi bạn phải tập ít nhất 4 - 5 tháng
Nên ăn nhiều protein vào buổi sáng: Có quan điểm cho rằng ăn sáng sẽ giúp no lâu, giảm thèm ăn và hạ mức ghrelin (hóc môn kích thích ăn). Cơ bắp hoạt động mạnh và nhiều cũng cần nhiều protein tái tạo và tăng trưởng. Vậy nên người tập tạ cần bổ sung nhiều protein hơn so với bình thường. Protein có nhiều trong các loại thịt và trứng. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải bổ sung chất đạm, ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế tinh bột và đường.
Khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon testosterone - một loại hormon giúp phát triển cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể. Hormon testoterone thường được giải phóng nhiều nhất vào lúc bạn ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ hay không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể sản sinh hormon cortisol (hormon môn gây căng thẳng). Hóc môn này là nguyên nhân khiến làm chậm sự trao đổi chất nên cơ thể dễ tích mỡ bụng.
Nước có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh hơn so với thức ăn kiêng. Nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước sẽ giảm cân nhanh và duy trì lâu hơn. Nước cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Hơn nữa, uống nhiều nước cũng hạn chế được chứng táo bón nên cũng giảm được các triệu chứng đau bụng, đầy hơi.
Cơ bụng cũng như các loại cơ khác cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, việc tập trung tập cơ bụng liên tục sẽ làm cho cơ bụng bị tổn thương và không phát triển được. Bạn không nên tập trung hoàn toàn vào cơ bụng mà hãy bắt đầu với việc tập các nhóm cơ khác như đùi, chân, vai, ngực thời gian 15-20p cuối buổi tập là khoảng thời gian thích hợp để bạn thực hiện các bài tập cơ bụng 6 múi hoặc các bài cardio.
Theo các chuyên gia fitness để có được cơ bụng 6 múi thường mất thời gian ít nhất 3 tháng luyện tập kết hợp ăn uống hợp lý. Nhưng chỉ cần bỏ bê nhậu nhẹt trong 1 tháng là body bạn sẽ trở về 1 múi.
